羽毛球体能训练的意义与作用_羽毛球体能训练的意义与作用是什么
大家好，今天我想和大家讲解一下“羽毛球体能训练的意义与作用”的工作原理。为了让大家更好地理解这个问题，我将相关资料进行了分类，现在就让我们一起来学习吧。
1.羽毛球运动的特点及意义
2.羽毛球运动的特点是什么？
3.羽毛球体能训练方法(3)
4.打羽毛球好处是什么
5.羽毛球训练（提高技巧和体能）
6.羽毛球运动对身体的好处
羽毛球运动的特点及意义
羽毛球运动的特点及意义羽毛球运动的特点及意义，随着生活水平的逐渐提高，人们比过去更加注重养生，尤其是更加注重体育运动的重要性，很多人会通过慢跑与常见的球类运动来强身健体,接下来一起了解下羽毛球运动的特点及意义。
羽毛球运动的特点及意义1羽毛球运动的特点及锻炼价值有很多，具体如下：
一、羽毛球运动的特点：
全身运动项目、可调节运动量、不受场地的限制、不受人数限制、不受年龄性别限制。
羽毛球的优点在于不仅可使运动者消耗多余热量，而且还可使运动者获得极大的乐趣。并且运动者不需要有完美的体形。这项运动允许运动者按自己的速度和节奏进行练习和提高。而且丝毫不会影响享受这项运动的乐趣。
羽毛球运动隔网对垒，可以避免身体碰撞时造成的不必要伤害，并且可快可慢，可张可弛，身体各部分协调运动，各肌肉得到充分锻炼，最重要的是使运动者不再面对冰冷的健身器械，整个健身过程充满了乐趣。
并且，羽毛球运动是一项集技术和智力于一身的体育运动，他必须不断地进行判断、反应。通过羽毛球比赛，运动者可以锻炼他的控制力、耐力，养成良好的团队精神和良好的性格。
二、羽毛球运动的锻炼价值：
1、娱人娱己，享受快乐。
羽毛球的娱乐性很强，羽毛球飞翔的过程有快慢、轻重、高低、远近、狠巧、飘转等各种变化，运动者需要不停的奔跑和作出合适的动作，才能把球击打到对方的场地。
2、增强体质，提高免疫力。
打满一场羽毛球赛，需要运动者有较好的力量、速度、耐力、柔韧性等运动素质以及快速的反应能力。
更重要的`是提高呼吸系统和心血管系统的功能，促进有氧供能和无氧供能，调节神经系统，全面提高了运动者的体能，使身体的免疫能力加强。
3、塑造性格，培养斗志。
羽毛球运动具有高竞争性、高对抗性和高强度，所以运动者能在运动中锻炼出机智、灵活、果敢、积极的心态和在复杂情况下辨清事态的能力。
扩展资料：
羽毛球运动是一项终身运动。
由于羽毛球运动强度较易控制，所以可以有效防止运动伤害。羽毛球运动之所以成为群众性很广、男女老少所喜爱的体育运动项目之一，是因为羽毛球运动适合于不同年龄人体力、心理、生理上的特点。从六七岁的少年儿童到八九十岁的耄耄老者，都可以打羽毛球，所以羽毛球也是所有体育运动项目中运动寿命最长的项目之一。
目前世界前十名好手，有几位年龄已达30～40岁，不像游泳、足球和篮球一样，高峰水准的保持时间很短。羽毛球运动不管男女老幼，只要水准相近都可以相约混合对打，不必像拳击那样要称体重确定轻重级。
羽毛球运动还是一项比较家庭化的运动。夫妻之间、儿女之间、长辈与子辈之间都可以进行羽毛球运动。这对维护夫妇感情、增进兄弟姐妹间的了解、保持家庭和睦具有重要意义。
羽毛球运动对运动者的身体条件没有特殊要求，作为初学者，不用担心自己不够强壮，也不用担心自己是否太胖，拥有运动员的体魄并不意味着很快就能学好羽毛球，羽毛球运动更需要的是技术和用力方法。羽毛球的美在于它允许不同水平和级别的人参与这项运动。
羽毛球运动的特点及意义2羽毛球的特点
无论是进行有规则的羽毛球比赛还是作为一般性的健身活动，都要在场地上不停地进行脚步移动、跳跃、转体、挥拍，合理地运用各种击球技术和步法将球在场上往返对击，从而增大了上肢、下肢和腰部肌肉的力量，加快了锻炼者全身血液循环，增强了心血管系统和呼吸系统的功能。
据统计，大强度羽毛球运动者的心率可达到每分钟160-180次，中强度心率可达到每分钟140-150次，低强度运动心率也可达到每分钟100-130次。长期进行羽毛球锻炼，可使心跳强而有力，肺活量加大，耐久力提高，包括肩周的运动和颈椎的活动，但是过大的运动量会导致腰肌劳损。
适合人群
适合于男女老幼，运动量可根据个人年龄、体质、运动水平和场地环境的特点而定。青少年可作为促进生长发育、提高身体机能的有效手段进行锻炼，运动量宜为中强度，活动时间以40-50分钟为宜。适量的羽毛球运动能促进青少年增长身高，能培养青少年自信、勇敢、果断等优良的心理素质。
老年人和体弱者可作为保健康复的方法进行锻炼，运动量宜较小，活动时间以20-30分钟为宜，达到出出汗、弯弯腰、舒展关节的目的，从而增强心血管和神经系统的功能，预防和治疗老年心血管和神经系统方面的疾病。
儿童可作为活动性游戏方法来进行锻炼，让他们在阳光下奔跑跳跃，并要求他们能击到球，培养他们不畏困难、不怕吃苦、不甘落后的品质。羽毛球在中国有着良好的群众运动基础和大众普及型。
羽毛球的好处
一、打羽毛球让人“眼明手快”
打羽毛球能让人练得“眼明手快”，原因很简单，因为打球时双方要经常观察对手挥拍姿式和高速飞行中的羽毛球，眼睛紧紧追寻高速飞行的物体，眼部的睫状肌就会不断地收缩和放松，大大促进了眼球组织的血液循环，从而改善了睫状肌的功能，长期锻炼就能提高人的视觉灵敏度和眼睛的反应能力。
对于普通的羽毛球爱好者，尤其是中老年人和过度用眼的人来说，如果能坚持打羽毛球，视觉敏感度将会明显提高。
二、打羽毛球强心又减肥
打羽毛球需要运动者在场地上不停地进行脚步移动、跳跃、转体、挥拍，是一种全身性的运动。因此，可以增加上肢、下肢和腰部肌肉的力量，加快锻炼者全身血液循环，增强心血管系统和呼吸系统的.功能。
据统计，大强度羽毛球运动者的心率可达到每分钟160~180次，中强度心率可达到每分钟140~150次，低强度运动心率也可达到每分钟100~130次。
长期进行羽毛球锻炼，可使心跳强而有力，肺活量加大。同时，羽毛球运动也很适合减肥人士。
在羽毛球运动中，需要不停地运用手腕和手臂的力量握拍、挥拍，还要充分活动踝关节、膝关节、肩关节、髋关节等部位，所以对于全身肌肉和关节的锻炼是很充分的。
而且，你在捡球、接球的过程中，又会不断地弯腰、抬头，这样，也使腰部、腹部的肌肉得到了充分的锻炼。坚持打羽毛球，一段时间后，你会发现身体苗条了，肌肉紧实了，体力也好了起来。
羽毛球场地
羽毛球比赛场地为正方形，最好用白色线或**线标明，线均宽4厘米，中线宽度的4厘米平均分在左、右发球区；前、后发球线宽度的4厘米划在发球区长度3.96米以内，所有其它边线宽度的4厘米，一律划在规定的场地面积以内。网柱应安放在双打边线的中点上，它的高度从球场地面起算为1.55米。
羽毛球技术概述 全面、正确、合理、熟练地掌握羽毛球运动的基本技术是提高运动技术水平的基础与关键。一个完整的羽毛球技术动作包括：判断站位—反应启动—移动到位—挥拍击球—回位准备这样五个环节，但出于叙述上的方便和有利于训练，通常习惯将它分解成手法和步法来来分别进行介绍。
羽毛球球网
应用优质深色天然或人造纤维制成，网孔大小在15—20毫米之间，网长6.10米，宽0.76米。网的上缘缝一道75毫米对折的白布边，用绳索或钢丝绳穿起来，适当拉紧使球网中央顶端离地面1.524米，两端网柱处离地面1。55米。
羽毛球运动的特点及意义3羽毛球运动的主要特点
{ 一 )不确定性
在进行羽毛球运动时 , 从击球时的某一单个的击球手法和移动步法来看 , 是有一定规律的。但受对方击球后来球的方向有左有右、来球的角度和 弧度有大有小、来球的距离有长有短和来球的力量有强有弱等不定因素的影 响 , 球的落点变化无常 , 因此运动中技术动作没有固定不变的模式 , 一切 技、战术都是在 " 动态 " 的状况下完成的。
同一情况可以用几种不同的方法 处理 , 而且由于对手的状况不同 , 回击球对自己的影响也是不同的。羽毛球多变和不确定的运动特点 , 要求选手具有在场上全方位出击的能 力 , 选手必须在极短时间里 ,
运用交叉步、垫步、跨步、蹬跨步、蹬跳步、 起跳等各种步法向来球的方向迅速移动到适当位置 , 并以发球、前场、中场和后场等手法技术将球击向对方场区。羽毛球运动这种不确定性特点 , 决定 了速度力量和速度耐力素质是这一运动的基础 o
{ 二 ) 比赛无时限
羽毛球竞赛方式要求选手具备长时间持续的工作能力 , 随球忽快、忽慢不停地移动击球。羽毛球运动要求的素质不是长跑运动员所具备的周期性运 动耐力素质 , 而是一种符合羽毛球运动特点的专门化速度耐力素质。耐久力 很强的长跑健将 , 在羽毛球场上往往比羽毛球选手更快感到疲劳 , 因为长跑 运动员习惯于持续的周期性运动 , 而优秀的羽毛球选手则具备一种强度经常变化 ,
并与速度和灵敏性紧密结合的专门性速度耐力 o 其变化幅度的大小 , 则取决于竞赛双方选手的技、战术质量。羽毛球比赛通常采用三局二胜制 , 先得到规定分数的一方为胜方 , 不受时 间限制。大型比赛中 , 无论是单打还是双打比赛 , 双方选手实力相当 , 久攻不 下的情况比比皆是 , 有附一个球的竞争就要打一百多拍 ,
拿一分都非常不容易 , 一场比赛可能持续一个多小时 , 甚至两个小时 , 双方体力消耗巨大。这种发展 趋势 , 使比赛变得更加艰苦 , 对选手身体素质能力的要求也就更高了。
( 三 ) 快速爆发力量
从羽毛球选手在场上身体运动的动作来观察 , 选手的上肢运动是通过手早一质 , 从而提高身体素质和心理品质 , 是促进品德、体能和智力发展的良好手段。成年人利用工作空余时间进行羽毛球运动 , 不但能加快身体的新陈代 谢 , 保持匀称体形 , 还能缓解生活压力 , 提高工作效率。羽毛球运动可作为 一项家庭娱乐活动
它不仅能锻炼身体 , 还能使家庭成员感情和谐 , 关系融 洽 , 身心舒畅。老年人和体弱者从事羽毛球运动时应放慢运动节奏 , 进行一些活动量小 的击球运动 , 达到舒展筋骨的目的。经常参加羽毛球运动能促进血液循环 , 长期锻炼能保持脑部、眼睛、上下股体的协调性和敏捷性 , 有利于身心愉快 , 延年益寿。
羽毛球运动的特点是什么？
羽毛球体能训练方法
(一)身体训练要围绕羽毛球专项特点来安排
身体训练是指运用各种身体练习的方法和手段，以有效地影响人体各组织、器官机能。代谢及形态结构，从而达到促进健康，提高竞技能力的目的。
在运动训练中常以发展运动员的身体素质作为身体训练的主要内容，即着重发展运动员的力量、速度、耐力、柔韧等素质。
羽毛球项目对身体素质的要求是相当高的，在抓好全面身体素质训练的基础上，要着重发展专项身体素质。
身体训练的安排应围绕羽毛球专项的特点来进行。力量是身体素质的基础，羽毛球运动员虽不是强调发展绝对力量，但应在具有一定的.绝对力量的基础上发展速度力量和力量耐力，使之保证比赛所需的较强动作发力和长时间的奔跑、蹬、跳、跨以及上肢的连续击球动作。
发展速度素质是羽毛球运动训练的核心，它应着重加强反应速度、动作速度(动作频率)和急停、急动的变向、变速的移动速度。随着技术水平的不断提高，拍数增多、比赛时间增长，运动员需要承受在50-90分钟激烈活动的体力要求，速度耐力对羽毛球项目的意义越显重要，这又要有较好的有氧代谢能力。
在抓主要身体素质提高的同时，不应忽视其他身体素质的训练，尤其柔韧性必须从儿童抓起，发展羽毛球项目所需要的肩、腕、腰、髋、踝等关节的柔韧素质，否则随着年龄的增大，就会造成动作幅度不大，韧带僵硬，使之影响技、战术水平的进一步发展。
(二)专项性力量练习的内容和方法
1、上肢专项力量练习
(1)羽毛球掷远、掷垒球练习;
(2)绕腕练习?手持哑铃于体前或体侧作绕8字练习;
(3)挥拍练习一挥网球拍，重点进行前臂、腕、指的各种击球动作以发展击球爆发力;
(4)转臂练习?手持哑铃于体侧作旋内、旋外练习。
2、躯干专 项力量
(1)屈伸练习?肩负杠铃分腿站立作屈伸练习;
(2)仰卧起坐、左右体侧起-;
(3)俯卧挺身练习?俯卧于垫上，两手相握放于背后，头部和上体作后仰;
(4〕负重转体一肩负杠铃分腿站立身体向左右旋转;
(5)传接球练习?两人背靠背分腿站立，其中一人手拿实心球，两人同时向一个方向转体，将球传给另一个人，轮换做。
3、下肢专项力量练习
(1)负重深蹲起?下蹲较慢，起立加快;
(2)负重半蹲提踵;
(3)负重跨步走;
(4)负重半蹲跳;
(5)跳绳练习?单腿跳、双腿跳、单摇、双摇;
(6)原地纵跳、单足跳、蛙跳;
(7〕跳台阶练习。
(三)发展速度素质的练习
1、反应速度的练习
(1)听口令，看信号的各种起跑?如站立、蹲式、背向跳起落下后马上起动;
(2)听哨音变速跑，快速冲跑10?15米;
(3)听口令变向跑?在快速移动中听信号后突然变向冲跑10米;
(4)听口令快速转身跑，反复几次;
(5)听、看信号后突然作出相应的动作?如教练员喊1、2、 3、4中某一个数字时，运动员应及时做出事先规定的相应动作。
2、动作速度练习
(1)按慢?快一最快一快一慢的速度节奏进行原地5?、3?、5?、3?5?小跑步、高抬腿跑;
(2)高频率跑楼梯台阶;
(3)快速立卧撑;
(4)高频率跨越障碍物(羽毛球)?10个羽毛球一字排开，两球间距离1、2?1、5米。
(5)20?一米十宇跳;
(6)单、双摇跳绳、两脚交替跳绳。
3、移动速度练习
(1)各种距离(30米50米、60米、100米、200米)的快速跑;
(2)10?15米往返折回跑(要求快速转身);
(3)越过障碍的速度练习?以最快速度迂回20米中若干个障碍物(球筒);
(4)前后跑?向前跑8米，后退跑8米。
(5)四角跑?边长约6米，要求在拐角处变换方向;
(6)接力跑。
(四)发展耐力素质的训练
羽毛球运动特点决定了它所需要的耐力素质主要是速度耐力，供能形式主要为无氧供能。其中非乳酸性无氧代谢供能占主要地位，并有适当的乳酸性有氧供能。
1、以提高非乳酸性无氧代谢能力为主的练习
采用最大强度工作持续时间为5?15秒：以提高乳酸性无氧代谢能力为主的练习，可采用最大强度的85%?90%工作持续时间为30?60秒。为提高有氧能力，可采用间歇训练法和重复训练法。练习可以是匀速的，也可以是变速的。
(1)中距离跑400米、800米;
(2)中长距离跑一1500米、3000米、5000米;
(3)定时跑一6分钟跑，12分钟跑;
(4)越野跑?距离可根据具体情况而定;
2、间歇性专项步法练习
采用30秒?1分30秒/组，8?16组，快速，组间休息2分?3分;3分?30分/组，1?6组，中速，组间休息2分?3分。
3、多球练习
采用单项和综合技术一20+40+60个球/大组，20、40、60小组间休息15秒，快速。大组间间隔2分?3分。
(五)发展柔韧素质的练习
1、柔韧体操;
2、各种拉长韧带的练习;
3、各部关节的转动，屈、伸练习。
(六)发展速度耐力素质的练习
采用各种长距离变速跑练习，如800米变速跑(200米快，200米慢或直道快、弯道慢)或更长距离变速跑练习，如1500米等。
羽毛球体能训练方法(3)
羽毛球运动的特点及锻炼价值有很多，具体如下：一、羽毛球运动的特点：全身运动项目、可调节运动量、不受场地的限制、不受人数限制、不受年龄性别限制。
羽毛球的优点在于不仅可使运动者消耗多余热量，而且还可使运动者获得极大的乐趣。并且运动者不需要有完美的体形。这项运动允许运动者按自己的速度和节奏进行练习和提高。而且丝毫不会影响享受这项运动的乐趣。
羽毛球运动隔网对垒，可以避免身体碰撞时造成的不必要伤害，并且可快可慢，可张可弛，身体各部分协调运动，各肌肉得到充分锻炼，最重要的是使运动者不再面对冰冷的健身器械，整个健身过程充满了乐趣。并且，羽毛球运动是一项集技术和智力于一身的体育运动，他必须不断地进行判断、反应。通过羽毛球比赛，运动者可以锻炼他的控制力、耐力，养成良好的团队精神和良好的性格。
二、羽毛球运动的锻炼价值：
1、娱人娱己，享受快乐。
羽毛球的娱乐性很强，羽毛球飞翔的过程有快慢、轻重、高低、远近、狠巧、飘转等各种变化，运动者需要不停的奔跑和作出合适的动作，才能把球击打到对方的场地。
2、增强体质，提高免疫力。
打满一场羽毛球赛，需要运动者有较好的力量、速度、耐力、柔韧性等运动素质以及快速的反应能力。
更重要的是提高呼吸系统和心血管系统的功能，促进有氧供能和无氧供能，调节神经系统，全面提高了运动者的体能，使身体的免疫能力加强。
3、塑造性格，培养斗志。
羽毛球运动具有高竞争性、高对抗性和高强度，所以运动者能在运动中锻炼出机智、灵活、果敢、积极的心态和在复杂情况下辨清事态的能力。
扩展资料：
羽毛球运动是一项终身运动。
由于羽毛球运动强度较易控制，所以可以有效防止运动伤害。羽毛球运动之所以成为群众性很广、男女老少所喜爱的体育运动项目之一，是因为羽毛球运动适合于不同年龄人体力、心理、生理上的特点。从六七岁的少年儿童到八九十岁的耄耄老者，都可以打羽毛球，所以羽毛球也是所有体育运动项目中运动寿命最长的项目之一。
目前世界前十名好手，有几位年龄已达30～40岁，不像游泳、足球和篮球一样，高峰水准的保持时间很短。羽毛球运动不管男女老幼，只要水准相近都可以相约混合对打，不必像拳击那样要称体重确定轻重级。羽毛球运动还是一项比较家庭化的运动。夫妻之间、儿女之间、长辈与子辈之间都可以进行羽毛球运动。这对维护夫妇感情、增进兄弟姐妹间的了解、保持家庭和睦具有重要意义。
羽毛球运动对运动者的身体条件没有特殊要求，作为初学者，不用担心自己不够强壮，也不用担心自己是否太胖，拥有运动员的体魄并不意味着很快就能学好羽毛球，羽毛球运动更需要的是技术和用力方法。羽毛球的美在于它允许不同水平和级别的人参与这项运动。
百度百科-羽毛球
打羽毛球好处是什么
二、 器械类
这里提到的器械不是非常专业的运动器械，而是一些简单器械。
1、 上肢力量练习
基础力量练习
作用：
提高手腕、手指力量，使击球的力量更有效。提高腿部的快速用力效果。
方法：
1、小哑铃（矿泉水瓶装水或沙子）：屈伸腕练习，绕腕练习。不要求大重量，只要比球拍稍重就可以。30至50次一组，每次3至5组，2至3天进行一次练习。
2、跳绳：单摇或双摇。快速跳30至60秒一组，每次3至5组，2至3天进行一次练习。
3、跳绳：单摇或双摇。10分钟一组，每次3至5组，2至3天进行一次练习，以此提高有氧能力。
4、哑铃练习适当加大重量，运动速度适当加快；跳绳时，适当增加时间或加快摇绳速度。
专项力量练习
作用：
接近击球动作，提高动作的发力效果。强化动作，使动作更稳定。细化动作环节，使动作用力方式更合理。
方法：
1、快速挥拍：加快挥拍速度，使动作更连贯，发力效果加强。20次5组。
2、多次挥拍：正常速度挥拍，次数较多，巩固挥拍动作，200次。 ，
3、挥重拍（有重拍卖，或在断拍上包几层胶条，或套上拍套）：加大挥拍阻力，由慢至快地练习，提高挥拍动作的力量素质，20次3组。
4、小哑铃（矿泉水瓶加水或沙子）：做快速旋转、内旋、外旋动作和模仿挥拍击球动作，20次3组。
5、专门的练习器械（如巧发力）：按产品的练习要求完成。
2、 柔韧性练习
球拍或稍长于球拍的绳或棍子，握住两端，手臂伸直，向后翻。提高肩部的柔韧性。
3、 协调性练习
绳梯练习（地面画方格也行）：进行快速的各种方向跑动，提高步频，加强脚步的协调。对快速调整步频、步幅以及转动方向有辅助作用。
以上都是一些简易的练习方法。训练是一种适应过程，每项练习内容都有作用，但都是建立在长期坚持的基础上。因此，选择几种练习方法后，要坚持一定的时间才能见到效果。
羽毛球训练（提高技巧和体能）
打羽毛球好处是什么打羽毛球好处是什么，因为现在人们的健康意识越来越重要，所以大家更加注重锻炼身体，羽毛球就是一个锻炼身体的方法，而打羽毛球也给我们带来很多好处，那么打羽毛球好处是什么？
打羽毛球好处是什么1一、舒筋活血
羽毛球同网球、乒乓球一样，是个较强体力的运动，哪怕是寒天冻地，一场球打下来全身会出汗，春天秋天就更厉害了，可对身体起到调整和平衡的作用，促进新陈代谢，对预防心血管病，强身健体非常有益。
二、治颈椎(肩周)病
参与羽毛球运动，要用手肩膀协调出动，拼命抽球，你的头要抬、肩要动，每天坚持打球一小时以上，骨质增生很难形成。因此，颈椎、肩周病很难产生。
三、排毒养颜
长期打羽毛球的人胖子比较少，走路轻松，人变得较年轻。每天出汗把身体毒素排出，使你大小便通畅，叫你汗流浃背，体毒排泄，对预防痛风病很有脾益。
四、增强友谊
通过打球、比赛不相识的都互相认识了，了解对方的性格，真正以球会友，友谊长存。
五、开心娱乐
养生专家讲：每天要大笑三次，对人的精神舒畅，促进五脏六腑活动非常有好处。可排除浊气、邪气。只要羽毛球一发，一场球打下来，要笑十次以上，使人的心情保持快乐。
六、身体灵敏
打球的人都精神抖擞，身体灵活，四肢勤快，打羽毛球的，身体关节骨胳都用的上，采取抽吊结合，四方球、左右勾球、变化多样，使身体灵活多变。
七、健脑增智
每天打羽毛球的好处：打羽毛球人员要动脑打球，不是不动脑击球，叫打球先打脑，要研究对方弱点、致命地方，因人而宜，以人为本，坚持以我为中心，以主动为动力，以快速为法宝，以赢球增信心。
拓展打羽毛球技巧
1、降低羽弦的张力(紧度)：
较松的球弦，可以提供更大的线床效应，能击出速度更快、威力更大的球，同时传递的震动较少。
2、选择甜区更大的拍形：
所谓甜区，就是球拍面的最佳击球区。当击球点在甜区时能给你足够的击球威力、控球性、震动感很小，你会觉得很舒适。
球拍的甜区较大，击球时较不容易打到非甜区，所以震动的机会较少，受伤的机会也就较少。
3、检查拍柄的大小：
如果球拍的握把太小，当球没有打到甜区时，球拍的扭力就较大，对手臂的伤害就越大。握把太大则手掌抓不牢球拍，容易疲劳。
合适的大小应该是，正手握拍时无名指和大鱼肌之间有约一个5-8mm的空隙。
4、检查球拍的硬度：
拍杆硬度大的球拍，要求球员在击球时发出更大的力度，从而使手臂更容易疲劳也就更易于受伤。
拍杆硬度小的球拍，球员不需要太多的力量就能击出更有威力的球，降低了手臂的疲劳可能。目前的羽拍拍杆的平均硬度已比前几年大为降低了。当然较软的拍杆，对球的方向控制性是要差一点的。
5、注意击球的姿势是否正确：
击球姿势的.不正确是造成受伤的重要原因。
打羽毛球好处是什么2羽毛球运动可使身心完全放松
当你感受到有压力时，身体自然会出现加速冒汗、没有胃口、失眠、害怕等变化。心理学家 发现，日常生活中琐碎烦人的问题、人际关系、繁重的工作要求、理想化的社会期望、不可预知的身体状况等都可能是我们压力的来源。
上班族有工作上的压力，学生有课业上的压力，青年男女有恋爱问题、婚姻上的烦恼，老年人则有慢性病的压力，如何缓解压力，成了困扰现代人的一个主要问题。
研究表明，适当的运动可以增进体能并增强免疫系统活化的作用。因此，选择适合自己的运动并配以充足的休息.是疏解压力、调节免疫的最佳手段。
羽毛球运动是最有效的减肥手段之一
我们常说，羽毛球是用脚打球的，这就意味着，在羽毛球场上需要或快或慢地不断跑动。因此， 羽毛球运动是以有氧代谢供能为主的耐力性练习项目，其消耗的能源物质以脂肪为主，这一点与慢跑非常相似。据统计，一般业余水平的羽毛球爱好者在进行两个小时的 练习中，跑动的距离可达到5000米之多，且通常一两个小时之后都不会感到太累。
日本的统计数字表明，普通女性的脂肪量为25%～30%，而打羽毛球的女性却只有15%!
从这个意义上来说，羽毛球运动就是跑步，但与跑步的枯燥乏味相比，羽毛球运动的乐趣无穷，百练不厌，甚至一旦痴迷上瘾，还难以割舍，陪伴终身。
针对减肥爱好者来说，必须遵守循序渐进的原则，适当地控制运动量，并保持坚持不懈，持之以恒.才能有效而健康地进行身体整形。
要做到：
(1)场上活动时，控制好运动强度和运动量。
(2)保持适宜的每次上场练习时间。
(3)确定每周固定的练习次数，并持之以恒。
(4)一般坚持练习I～2个月后，体重会有明显减轻，但以后减肥速度会缓慢下降。这时，一定要继续保持练习，同时不可加大运动量。
(5)练习过程中，要对一些特殊情况分析处理。
另外，羽毛球运动经常用到的肌肉有大腿四头肌、腰肌、腹肌、背肌、肩部和腕部等。羽毛球的基本动作如发球、抽球、截击、高压等可锻炼全身各大肌肉组织。例如在击球时，提臀、挺胸、收腹等一系列动作可锻炼腹肌，使毛细血管和肌肉细胞血流量增加， 增加体内蛋白质、糖元，使肌纤维增粗，使肌肉变得更加健美。
羽毛球运动可有效防治疾病
经常打羽毛球可以有效防治疾病，研究表明，经常运动可以减少20%得乳癌、30%得心脏病、50%得糖尿病的机会，而且使运动者活得健康、活得长寿。
经常打羽毛球可以增加人体的心肺功能，增加骨头、肌肉力量，解除紧张、控制体重，最重要、最基本的是，经常打羽毛球让人心理状态良好。
远离乳癌威胁
据美国和《护理健康研究》(Nurse’s Health Study)一项长达20年的统计研究指出，一周运动7小时以上，可以降低20%的乳癌患病率。
预防心脏病
据《新英格兰医学期刊》报道，一周运动3小时以上，可降低35～40%患心脏病的风险：美国医学会也肯定，每天中等强度运动30分钟。可维持心肺功能的健康状况。
远离老年痴呆
美国《自然》杂志报道，60岁以上银发族，一周有3次，每次45分钟以上的中等强度运动，有助于维持较好的认知功能，人体中最耗费氧的部位就是脑神经细胞，运动可以促进脑神经细胞功能活化，使脑血管重返强韧，自然就能预防健忘与痴呆。
降血压
人入中年以后，血压多半会上升，但经常打羽毛球可以减少荷尔蒙分泌(因荷尔蒙促使血压上升)，因而减少血压上升的机会;其二是打羽毛球会增加牛胆酸的分泌，而牛胆酸具有降低血压的作用。
打羽毛球好处是什么3一、治颈椎、肩周病
颈椎、肩周病是坐办公室工作人员的职业病，因此大家应该提前做好预防准备。参与羽毛球运动，要用手肩膀协调出动，拼命抽球，这时你的头要抬、肩要动，每天坚持打球一小时以上，骨质增生很难形成。因此，颈椎、肩周病很难产生。
二、锻炼眼力
每天面对电脑，眼睛很容易疲劳。打羽毛球时你的眼神要跟着球转，球到哪，眼到哪，一会看近，一会看远，一会看高，一会儿看低。不仅是身体在动，而且眼也在转动，打羽毛球使眼在自然运动，逐步提高视力。
三、塑造身形
看过羽毛球比赛的人都会发现一个问题，羽毛球运动员无论男女，身材都很匀称，特别是女队员，四肢修长，亭亭玉立，这是羽毛球运动的特点所决定的。
第一次打球或是隔很长时间打球的人第二天会出现全身肌肉疼痛，走路都很困难。这从体育科学的角度来讲，这些肌肉之所以会疼，是因为这些肌肉长期以来没有得到锻炼的结果。就像练健美一样，哪块肌肉有感觉，这就说明哪块肌肉得到了锻炼。打羽毛球锻炼的部位，其他运动都不容易练到。
四、增强友谊、提高技能
当通过协会活动，了解对方的性格，真正以球会友。未入会之前你可能只会打野球，刚开始连发球都发不好，更谈不上抽球、搓球、勾球、推球、吊球了。信息技术在不断的更新。现在大家都在网上听讲课，协会组织讲座，只有通过比赛，激发技能训练，会员之间相互学习，共同提高，涌现出一批高水平球员。
羽毛球运动对身体的好处
羽毛球是一项高度技术性和体能要求较高的运动项目。想要在比赛中获胜，除了技巧的熟练掌握外，身体素质的提高也是非常重要的。本文将介绍羽毛球训练的相关技巧和体能训练方法，帮助你提高比赛水平。技巧训练
1.基本动作练习
羽毛球的基本动作包括正手发球、反手发球、正手挥拍、反手挥拍、正手接球、反手接球等。在练习时，要注意正确的站姿和动作，保持良好的姿势和平衡感。初学者可以在教练的指导下，逐步练习，慢慢掌握技巧。
2.多角度练习
羽毛球比赛中，球员需要在不同的角度和高度接球和发球。因此，在练习时要注意多角度练习，包括高球、低球、正手斜线球、反手斜线球等。这样可以提高球员的应变能力和反应速度。
3.对抗练习
在对抗练习中，球员可以模拟比赛场景，进行实战演练。这样可以提高球员的心理素质和比赛经验，同时也可以发现自己的不足之处，及时进行调整和改进。
体能训练
1.跑步训练
跑步是一项基本的体能训练项目。可以在室内或室外进行，包括长跑、短跑、间歇跑等。跑步可以提高心肺功能和耐力，增强身体的抗疲劳能力。
2.跳绳训练
跳绳是一项简单而有效的体能训练项目。可以提高脚步灵活性和协调性，增强下肢肌肉力量和爆发力。初学者可以从简单的单脚跳、双脚跳开始练习，逐渐提高难度。
3.力量训练
力量训练可以增强肌肉力量和爆发力，提高球员的攻防能力。可以选择哑铃、杠铃等器械进行练习，也可以进行自重训练，如俯卧撑、仰卧起坐等。
注意事项
1.适度训练
羽毛球训练需要根据个人身体状况和训练水平进行调整，不要过度训练或训练不足。过度训练容易导致身体疲劳和受伤，训练不足则难以达到预期的效果。
2.合理饮食
合理的饮食可以提供足够的能量和营养，促进身体的恢复和发展。球员应该注意控制饮食，增加蛋白质和碳水化合物的摄入，保证身体的营养需求。
3.休息调整
训练过程中，球员需要适时进行休息和调整。休息可以帮助身体恢复，调整可以帮助球员发现不足之处，及时进行调整和改进。
儿童打羽毛球的7大好处
一、是一种全身运动项目 无论是进行有规则的羽毛球比赛还是作为一般性的健身活动，都要在场地上不停地进行脚步移动、跳跃、转体、挥拍，合理地运用各种击球技术和步法将球在场上往返对击，从而增大了上肢、下肢和腰部肌肉的力量，加快了锻炼者全身血液循环，增强了心血管系统和呼吸系统的功能。据统计，大强度羽毛球运动者的心率可达到每分钟160-180次，中强度心率可达到每分钟140-150次，低强度运动心率也可达到每分钟100-130次。长期进行羽毛球锻炼，可使心跳强而有力，肺活量加大，耐久力提高。此外，羽毛球运动要求练习者在短时间对瞬息万变的球路作出判断，果断地进行反击，因此，它能提高人体神经系统的灵敏性和协调性。 二、可调节运动量 羽毛球运动适合于男女老幼，运动量可根据个人年龄、体质、运动水平和场地环境的特点而定。青少年可作为促进生长发育、提高身体机能的有效手段进行锻炼，运动量宜为中强度，活动时间以40-50分钟为宜。适量的羽毛球运动能促进青少年增长身高，能培养青少年自信、勇敢、果断等优良的心理素质。老年人和体弱者可作为保健康复的方法进行锻炼，运动量宜较小，活动时间以20-30分钟为宜，达到出出汗、弯弯腰、舒展关节的目的，从而增强心血管和神经系统的功能，预防和治疗老年心血管和神经系统方面的疾病。儿童可作为活动性游戏方法来进行锻炼，让他们在阳光下奔跑跳跃，并要求他们能击到球，培养他们不畏困难、不怕吃苦、不甘落后的品质。 三、简便性 1、不受场地的限制 羽毛球活动对设备的基本要求比较简单，只需两个球拍、一个球和一条绳索即可。正规比赛场地面积仅65-80平方米，长13.40米，宽6米(双打)或5.18米(单打)，平时进行羽毛球活动只要有平整的空地就可以了。在风不大的情况下，可以在户外进行活动，只要把球网架起来，就可以在一定长度和宽度的空地上画上几条线，双方对练。因此它不仅可以在正规的室内运动场进行，也可以在公园、生活小区等处广泛地开展。当它作为户外运动时，还可使锻炼者吸入新鲜空气，受到阳光照射，改善人体的血液循环和新陈代谢，同时感受大自然的美丽，在运动中怡心健体。 2、集体、个人皆宜 羽毛球运动既可单兵作战(两人对练)，又可集体会战(双打联系或三人对三人对练)。单人对练时，联系者可以随心所欲地打出任何弧线、任何远度、任何力量、速度当任何落点的球来；集体会战则可以使联系者养成协调配合的习惯，培养集体主意精神。 3、不受年龄、性别的限制 羽毛球运动游戏性较强，运动量可大可小。身强力壮的年轻人可以将球打得又刁又重，拼尽全力扑救任何来球，尽情散发自己的青春气息；年老体弱的练习者可以把球轻轻地击来打去，根据自己的要求来变换击球节奏，从而达到锻炼身体、延年益寿的功效，既活动了身体，又娱乐了心情。不同年龄、不同性别以及不同体质的人都能在羽毛球运动中找到乐趣。 打羽毛球的好处很多,我归纳了其中最基本的几点: 1.可以减肥 2.精神愉悦 3.培养遵纪守法精神. 4.掌握正确的运动技术. 5.在树立自信心的同时,培养团队精神. 6.培养光明正大的作风. 7.体会成功与失败的感觉. 8.预防和治疗糖尿病.
儿童打羽毛球的7大好处 篇1
一、有利于促进眼睛发育
防止近视眼科专家研究发现，在打球过程中眼睛必须快速追随羽毛球的来去，这对5～16岁的孩子的眼球功能完善有意想不到的好处。专家认为，这与孩子多关在“书斋”，缺乏球类运动特别是羽毛球这类灵活性很强的“小球运动”息息相关。
当羽毛球高速飞行时，人的睫状肌收缩、眼球内的晶状体悬韧带松弛，晶状体依靠自身弹性曲度变大，折光度增大，看清来球方向;当回球远去时，则刚好相反，睫状肌放松，连接晶状体的悬韧带紧张，晶状体变得扁平，保证看清远处的羽毛球。在连续不断的击球回球中，孩子眼球中的关键部分如睫状肌、晶状体和悬韧带都得到锻炼，对遏制弱视与近视的发展势头，甚至对治疗内视眼(对眼)，都有一定的辅助疗效。
二、有利于增强身体素质
打羽毛球可以对小朋友的身体发育有很大的好处。打羽毛球时，回复高 球的动作相当于芭蕾的向后引臂，令颈椎与脊椎处于放松状态，这对长期伏案写字或埋头练琴的孩子来说，不仅可以预防脊椎压力过大造成的抑制长高后果，对颈椎病的防范也有莫大的好处。随着电脑的普及及课业的加重，颈椎病的幼龄化倾向值得父母关注，而在任何一个年龄段，打羽毛球都是预防颈椎不适的最佳方案之一。
三、有利于亲子互动
增进亲情从5岁开始，孩子就可以拿起球拍与父母对阵了。心理专家认为,打羽毛球是迄今为止最好的“亲子互动”方式之一。
四、有利于加快大脑反应
打羽毛球可以加快小朋友的头脑反应。为准确回球，打羽毛球的孩子不仅头脑反应灵活，专家研究发现：半年的羽毛球锻炼可以使孩子的快速判断时间从0.3秒缩短到0.1秒，最优秀者可缩短到0.05秒。
五、有利于促进骨骼生长
增加身高打羽毛球，需要孩子不停地来回快速移动，而脚下的快速移动对拉伸大腿内侧、膝盖周围和小腿内侧的韧带有相当好处。一般从五六岁起就打羽毛球的孩子，平均身高可比同龄人高5公分左右。
六、有利于增强心肺功能和增加身体协调性
无论是进行有规则的羽毛球比赛还是作为一般性的健身活动，都要在场地上不停地进行脚步移动、跳跃、转体、挥拍，合理地运用各种击球技术和步法将球在场上往返对击，从而增大了上肢、下肢和腰部肌肉的力量，加快了锻炼者全身血液循环，增强了心血管系统和呼吸系统的功能。长期进行羽毛球锻炼，可使心跳强而有力，肺活量加大，耐久力提高。
七、有利于磨炼心智
增加抗压能力羽毛球每一项技术都要求长时间反复磨练，每一阶段可以明显体会到进步的过程，这对孩子增强自信心及克服困难的决心和勇气有非常大的好处;而比赛中偶尔的输球可以让孩子更早地接受挫折教育，强化学习和生活中的抗压能力。
八、有利于增强人际沟通和交往能力
羽毛球是一项群体性活动，一群人在一起学球和打球，可以让孩子认识更多的朋友和同龄人，因此从人与人沟通交流的角度上来讲，也是一个很好的工具。
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出汗越多，减肥就越成功
误区：打球锻炼时，自己一滴汗也没出，而同伴却汗流浃背，为此感到既焦虑又沮丧。
事实：不必担忧，科学研究证明，流汗消耗的是水、盐分和矿物质，而不是脂肪。锻炼时出不出汗，与是否消耗脂肪没有关系。
正式运动前的热身准备没有必要
误区：很多女性轻率地认定，在打球前做不做热身运动无关紧要。
事实：尚未运动开的肌肉很容易扭伤，因为它还没有做好充分的准备以承受突然性的大动作。任何热身动作都可以提高肌肉的适应性，使关节变得灵活。锻炼前的热身有利于运动者的心血管系统，有益于健康。
反正在打球锻炼，尽兴吃喝问题不大
误区：许多人高兴地想，因为我打球健身了，可以不用再去节食减肥了。
事实：尽管从事任何体育锻炼，身体确实会消耗掉更多的热量和碳水化合物，但并不意味着对所有食物大开绿灯。关键是要保持营养平衡，多吃水果、蔬菜、纤维素、谷物及瘦肉。只有在饮食和健身之间保持科学的平衡，才可能达到最佳锻炼效果——明显地减去赘肉并改善身体状况。
超负重锻炼效果更好
误区：如果我们观察得仔细些，就会发现有的女士打球时在脚踝上带着小重物进行锻炼，以便消耗更多的脂肪。
事实：过量的负重可能造成肌肉和关节的损伤以及肢体的畸形，包括脊柱变形等。
停止锻炼会比以前要胖
误区：很多人认为一旦停止锻炼，就会变得比以前胖很多，多人因此对打球健身望而却步。
事实：其实，只有举重这一类锻炼所形成的肌肉块，才会在停止锻炼后的.第二周开始减少。而通过有氧运动，包括坚持多年的打球、游泳、长跑、有氧操、步行和骑马等活动练出的肌肉块减少得比较缓慢。当然，这样的肌肉块也不是永恒的。保持肌肉持久不变的惟一办法是在生活中保持有规律的健身锻炼和有节制的饮食。
穿塑身衣打球减肥效果更好
误区：有些女性认为打球时再穿上塑身衣或紧身衣能让自己出更多的汗，消耗更多的脂肪。
事实：医学专家通过研究发现，60%的妇科疾病与穿着塑身衣有关。特别是在打球锻炼过程中，穿塑身衣会影响排汗，而且，穿塑身衣还会直接影响血液循环系统，使腰部和下肢血液循环不畅，易发生腰肌劳损、下肢静脉曲张、下肢水肿等疾患，还会出现头晕等症状。
总而言之，言而总之，打球健身时，不可被那些似是而非的健身理念所迷惑。其实，在心里记住一条就够了：贵在持之以恒。
儿童打羽毛球的7大好处 篇2喜欢打羽毛球的孩子越来越多啦，在羽毛球球馆中，常常看到父母带着孩子跟教练学习打羽毛球。孩子们玩得不亦乐乎，教练教的认真，旁边的家长也看得开心。那么，羽毛球这项运动对孩子有哪些好处呢？下面来看看吧！
运动安全有保障
对于喜欢运动的孩子来说，最可怕的就是受伤了。但羽毛球不一样，由于羽毛球是隔网对抗，没有直接的身体对抗和碰撞，所以同足球、篮球等项目相比，羽毛球的安全系数明显要高，只要做好运动前的准备，掌握正确的动作，一般就可以避免受伤。
现代羽毛球起源于英国时，就被认为是一项绅士运动，这与它的运动安全保障是分不开的。
保护孩子视力
现在很多学校一个班级里面起码有一半的小孩子带着眼镜。由于现在电子产品普遍，放学后小孩子们常常拿着手机玩王者荣耀，长时间看抖音；上课时坐姿不端正，低着头看书写作业等都会影响孩子视力，眼科专家研究发现，打羽毛球能改善视力。
在打羽毛球过程，眼球不停地上下调节运动，快速追随羽毛球的来去，促进眼球组织的血液循环，提高眼睛视敏度，消除眼睛疲劳，从而起到预防近视保护视力的作用，这对孩子的眼球功能完善有非常大的好处。
提高身体素质
打羽毛球时，回复高球的动作相当于芭蕾的向后引臂，使颈椎与脊椎处于放松状态，这对长期低头写字或埋头练琴的孩子来说，是防范颈椎病行之有效的方法。接球时孩子需要不停地来回快速移动，而脚下的快速移动对拉伸大腿内侧、膝盖周围和小腿内侧的韧带有相当好处。
一般从五六岁起就打羽毛球的孩子，平均身高可比同龄人高5公分左右。
头脑反应灵活
打羽毛球可以加快小朋友的头脑反应。为准确回球，打羽毛球的孩子头脑反应会更加敏锐灵活。专家研究发现：半年的羽毛球锻炼可以使孩子的快速判断时间从0.3秒缩短到0.1秒，优秀者可缩短到0.05秒。
增强心肺功能
孩子羽毛球练习过程中，能够使人体的循环、呼吸系统的功能大大加强，使心肌变得发达有力，心容量加大，血管壁弹性增加，同时使呼吸肌得到锻炼，增加肺活量，改善呼吸功能。
非常好的亲子活动
可以想象一下：夫妇带着自己的女儿和儿子一起打羽毛球，一家4口双打。爸爸跟儿子一队，妈妈跟女儿一队，哪队赢了晚上回家负责做饭洗碗。多么温馨的一家人啊，幸福其实就是这么简单。
从6岁开始，孩子就可以拿起球拍与父母对阵了，打羽毛球一家人的感情会变得更深。心理专家认为：打羽毛球是迄今为止最好的“亲子互动”方式之一。
锻炼抗压能力
羽毛球每一项技术都要求长时间磨练，每一阶段可以体会到进步，这对孩子增强自信心及克服困难的决心和勇气有非常大的好处；而比赛中的输球可以让孩子更早地接受挫折教育，增强学习和生活中的抗压能力。而且，打羽毛球也是一种非常好宣泄负面情绪的运动。当你感觉到学习压力太大的时候，和几个好朋友打上一场羽毛球，明显感觉到整个人舒服很多。
总结：羽毛球是一项身体全面性运动，在孩子发育关键的时期，能快速促进身体长高； 增强身体素质，提高心脏功能，增强免疫力；释放孩子紧张繁重的学业压力，活跃大脑，提高学习效率。所以带上孩子快乐的打羽毛球吧~
好了，今天关于“羽毛球体能训练的意义与作用”的话题就讲到这里了。希望大家能够通过我的讲解对“羽毛球体能训练的意义与作用”有更全面、深入的了解，并且能够在今后的学习中更好地运用所学知识。