羽毛球队训练计划与方案_羽毛球队训练计划与方案怎么写
羽毛球队训练计划与方案是一个非常复杂和重要的话题，需要深入研究和思考。我将尽力为您提供相关的信息和建议。
1.怎样安排羽毛球训练方案！
2.怎么写羽毛球社活动计划
3.求羽毛球的训练方法！！！
4.羽毛球运动员素质训练方法(2)
5.如何有效制定羽毛球训练计划
怎样安排羽毛球训练方案！
将身体分为三个部分。
上部：指尖到锁骨。
中部：胸部到腹部。
下部：胯部到脚尖。
训练方案：
上部主要练手指的握力，手腕的灵活和手臂的力量，做俯卧撑......
中部主要练腰的左右前后的弯曲程度，这个很重要，因为腰要连接上部与下部，还有胸肌的扩展幅度，做仰卧起坐......
下部主要练小腿的蹬力,落地时脚的姿势和速度，做蛙跳......
以上是我自己总结的，俺没有人教，都自学的，希望能帮到你。
怎么写羽毛球社活动计划
羽毛球敏捷梯训练方法：1、侧向移动训练：这是一种针对羽毛球运动中侧向移动的练习。在敏捷梯上，运动员以侧向移动的方式移动一只脚，然后另一只脚跟随，再反方向重复。这种训练有助于提高运动员侧向移动的速度和敏捷性，使其能够更好地应对对手的侧面攻击。
2、前后移动训练：这种训练方法针对羽毛球运动中前后移动的特点。在敏捷梯上，运动员前后移动一只脚，另一只脚跟随，然后反方向重复。这种训练有助于提高运动员前后移动的速度和敏捷性，使其能够更好地适应快速变化的比赛情况。
3、快速交叉步训练：这种训练方法有助于提高运动员脚下的灵活性和协调性。在敏捷梯上，运动员快速地交叉脚步，同时保持身体平衡。这种训练能够使运动员在快速移动中更加协调和灵活。
4、横向跳跃训练：这种训练方法针对羽毛球运动中需要不断变换方向的特性。在敏捷梯上，运动员进行横向跳跃，同时保持身体平衡。这种训练有助于提高运动员身体的灵活性和协调性，使其能够更好地适应对手的突然变向攻击。
5、多方向敏捷性训练：这种训练方法是综合性的，涉及多种方向的移动。在敏捷梯上，运动员按照特定的路线进行移动，如“Z”形或“S”形。这种训练有助于提高运动员的敏捷性和方向感，使其能够在比赛中更加灵活地移动和应对各种情况。
羽毛球敏捷梯训练方法的注意事项：
1、热身运动：在进行敏捷梯训练前，需要进行充分的热身运动，如慢跑、拉伸等，以减少受伤的风险。
2、穿着舒适的运动鞋：选择一双舒适的运动鞋，以确保脚部的稳定性和保护。
3、保持身体平衡：在敏捷梯上移动时，需要注意保持身体平衡，避免摔倒或受伤。
4、逐渐提高难度：在训练过程中，应该逐渐提高训练难度，以适应运动员的能力水平，避免过度训练。
5、注意节奏和呼吸：在敏捷梯上移动时，需要注意节奏和呼吸，保持稳定的呼吸节奏有助于提高身体的协调性和稳定性。
6、保持专注：在训练过程中，需要保持专注和集中注意力，避免分散注意力导致受伤。
7、注意周围环境：在多人一起训练时，需要注意周围环境，避免与其他人发生碰撞或干扰他人的训练。
8、适度休息：在训练过程中，需要进行适度的休息，以避免过度疲劳和受伤。
9、记录训练过程：在训练过程中，建议记录训练的过程和数据，以便更好地评估自己的训练成果和制定下一步的训练计划。
10、避免过度训练：最后，避免过度训练是需要注意的事项之一。过度的训练会导致身体疲劳、受伤或影响比赛表现。因此，需要进行科学合理的训练计划，并注意身体的反应和恢复情况。
求羽毛球的训练方法！！！
羽毛球训练计划
一.训练的目的与任务
1、目的
①普及羽毛球运动，提高羽毛球运动水平，丰富学生的文体生活。
②培养羽毛球爱好者。
2、训练的任务
①加强身体训练，全面发展身体素质，增强体质，提高身体各器官的机能。
②学习和掌握羽毛球运动的基础知识，技术和战术，提高运用能力，为不断提高羽毛球运动水平打好基础。
③为羽毛球运动的普及和提高培养优秀骨干。
④进行思想品德教育，培养优良的作风和坚强的意志品质。
二、训练阶段划分
月份 3 3 4 4 4 5 6 6 6 6 6 备注
周期 调整期 第一准备期 假期 第二准备期 竞赛期
周数 8 12 4 4 20
目标 1、发现新人
2、提高队伍士气 1、提高技术水平
2、发展专项身体素质 休息 1、全面提高比赛能力
2、提高比赛心理素质 1、取得良好比赛成绩
2、锻炼新队员
主要训练任务 1、消除生理心理疲劳
2、积极准备冬训 1、提高技术水平
2、发展特长技术
3、抓好优势项目 1、熟练应用技术、战术。
2、提高比赛质量
3、提高关键球成功率 1、组织比赛测验
2、参加比赛
3、力争在全省、全国比赛中取得前六名
要求 1、队员积极投入训练
2、确保训练质量 1、加大训练强度，确保技术水平提高
2、教练员对优势项目区别对待 1、保持运动员良好竞技水平
2、避免伤病情况 1、加强队伍管理，注意安全
2、努力拼搏，赛出水平
说明 1、本计划为常规训练计划，如遇比赛，作相应调整。
各期训练任务要求
第一准备期：
在巩固单一基本技术基础上，以提高头顶区击球步法手法为重点，加强各基本技术单线和复线训练。
加强全面身体训练，增加速度、力量比重。发展专项素质练习，以适应全场综合技术训练。
组织全队身体素质测试。
第二准备期
基本技术训练应提高到位击球能力，加强基本技术单线与复线结合训练和各基本技术的综合训练，提高落点准确性。
增加专项身体训练比重。
提高综合技术应用能力，增强战术意识。
组织内部循环赛
竞赛期
按照竞赛规程要求，做好参加各种性质比赛的各项准备工作。
以固定、半固定线路练习和综合技术、战术训练为主，提高比赛能力。加强专项步法和各种轻负荷力量训练。
调整期
做好本周参赛总结和训练总结。
整顿思想作风，整顿组织纪律，学习技术理论。
一般身体素质训练和基本技术补缺训练。
三.训练内容纲要
1、身体训练
①一般身体素质训练 A、立定跳远 B、400米，1500米 C、投掷实心球
②专项身体素质训练
A、四方球训练 B、8米折反跑 C、两点多球，重复球训练 D、组合球练习
2、技术训练
①发球，接发球。 ② 学习击高（平）远球技术；
③上网步法和网前挑球技术,学习后场后退步法
④吊球技术 ⑤上网步法和后退步法
⑥网前击球技术 ⑦两侧移动步法
⑧挡网前球技术与杀球技术
⑨拉、吊上网练习（直线与斜线）,杀球上网练习（直线与斜线）
3、战术训练
①单打战术
②双打战术（攻中路战术、后攻前封、接发球战术）
4、心理训练
①集中注意力训练 ②心理稳定性与意志品质的训练
③念动训练与想象训练 ④模拟训练
四、测试内容与考核
项目 立定跳远 队内排名赛 30米 合计
百分比 25% 50% 25% 100%
1.立定跳远
男生
250cm 255cm 260cm 265cm 270cm 280cm 285cm 290cm 300cm
60 65 70 75 80 85 90 95 100
女生
190cm 194cm 198cm 202cm 206cm 210cm 214cm 218cm 222cm
60 65 70 75 80 85 90 95 100
2.队内排名赛
3.30米
男生
3.9 3.8 3.7 3.6 3.5 3.4 3.3 3.2 3.1
60 65 70 75 80 85 90 95 100
女生
4.6 4.5 4.4 4.3 4.2 4.1 4.0 3.9 3.8
60 65 70 75 80 85 90 95 100
羽毛球运动员素质训练方法(2)
体能方面可采取跑步锻炼。正常匀速跑步，每天1000米，坚持一个礼拜之后，增加200米，以此类推，每个礼拜增加200米。如果第一次跑完感觉体力消耗不大，则可适当增加步速，但必须保证每次都匀速。
力量方面推荐手握2.5公斤的哑铃，以标准挥拍动作练习，每天100到200次，根据个人体能做适当的数量调整。
弹跳方面则双手各握2.5公斤哑铃，背靠墙壁做踮脚，以60个为一组，每天2到3组。
每天坚持的话，最多1个月，即可感到明显效果。
如何有效制定羽毛球训练计划
五、弹跳力练习
羽毛球运动员进行弹跳力练习是为 了争得空中的高点击球，高点击球是为了争取时间加快进攻的速度。此外，加强弹跳力练习可以增强场上步法前、后、左、右蹬跳和蹬跨的力量。
(一)、一般弹跳力练习
常用的练习方法：
1、原地半蹲或深蹲连续向上跳。
2、单脚连续向上跳。
3、收腹跳。双脚原地向上跳，跳起后，双膝向上抬并收腹，使双膝触胸。
4、原地或行进起跳摸高。
5、跳绳的各种动作练习(花样练习)。
6、跳台阶练习(利用多级台阶，单脚或双脚连续向上跳)。
7、负重练习(以上所介绍的各种练习方法可身穿沙衣、腿绑沙袋进行练习)。
(二)、专项弹跳力练习
常用的练习方法：
1、两脚交替前、后、左、右蹬跳。
2、双脚十字蹬跳。
3、两边跳。模仿起跳突击步法的动作。
4、向后侧两边跳。按着后退步法的动作要领后退，最后一步做起跳动作练习。
5、双摇跳绳练习。
6、负重和沙坑练习(以上介绍的练习方法可身穿沙衣、腿绑沙袋进行练习在沙坑中练习也是好方法。
六、灵敏性、柔韧性和协调性练习
(一)、灵敏性练习羽毛球运动对运动员的灵敏性要求是很高的。它要求运动员在激烈的比赛中，对对方的第一举动和意图作出迅速反应并准确地完成各种难度较大的的击球动作。在评定一个运动员的条件(素质)怎样时，其中就要看他(她)的灵敏性好
坏。在羽毛球各种技术练习和身体素质练习中，灵敏性练习占一定的比重。 灵敏性练习练习首先要提高大脑皮质神经过程的灵活性和兴奋性。只有大脑皮质的灵活性和兴奋性高，才能使运动器官对外界的刺激作出迅速的反应，去迅速完成各种动作。
常用的灵敏性练习方法：
1、听觉灵敏性练习
1、听口令变向转体。用不同的数字代替向前、后、左、右转的方向。受训者当听到代替向左转的数字时，立即向左转，当听到代替向右转的数字时，立即向右转。
2、听口令变向跑。在跑动中，发令员用不同的数字代替不同的方向，当受训者听到口令后，立即按着数字所代替的方向跑动，连续进行。
3、-听口令变速跑。在跑动中(慢跑)
发令员用不同的数字代替快跑和慢跑，当受训者听到代替快跑的数字时，立即全速跑，当听到代替慢跑的数字时，立即减速跑。反复进行。
4、听口令步法移动。发令员用不同的数字代替步法移动的不同场区，当受训者听到代替反手网前的数字时，立即起动做反手上网步法，然后快速回到中心位置做好下一次移动的准备。当受训者听到代替右后场底线的数字时，马上起动做正手后退步法，然后快速回到中心位置准备下一次移动。连续进行。
2)、视觉灵敏性练习
1、按手势指的方向向前、向后跑。指挥者用不同的手势表示向前、向后跑。当受训者看到表示向前跑的手势时，快速向前跑。当看到表示向后跑的手势时，立即后退跑。2、按手势指的方向滑步。指挥者用不同的手势表示向前、后、左、右滑步的方方向，当受训者看到表示向右滑步的手势时，立即开始移动向右滑步，如果看到表示向后滑步的手势时，立即开始向后滑步，以此类推。
3、按指挥者的不同手势做各种步法。具体见步法练习。
以上所介绍的听觉灵敏性练习方法和视觉灵敏性练习方法要经常变化所用的数字和手势，以免受训者抓住或习惯于规律，影响训练效果。
3、各种灵敏性练习 综合跑。综合跑是把有利于性的各种跑、各种步法结合在一起进行练习。
a、侧身往返交叉步法移动，具体方法见步法的辅助练习。
b、转体左右往返交叉步移动，具体方法见步法的辅助练习。c、行进高抬腿转髋。右腿高抬之后，
髋关节向左转动，右腿跨过左腿，紧接着左腿用同样的方式继续高抬腿转髋，在跨过右腿。连续不断向前移动。这种练习方法称，高抬腿内旋转髋。此外，还有高抬腿外旋转髋。具体方法：右腿高抬之后髋关节向外转动，然后向后方跨
出，左腿用同样的方式连续进行，向后移动。
d、跳绳的花样练习(单、双摇，前、后摇等)。
e、跳皮盘和踢毽子的各种花样练习。
f、--多球练习灵敏性，主要是以练习速度较快、难度较大的击球动作为主。如：对角球、 左右接杀球动作等，提高转体和转髋的灵敏性。
g、其它球类练习。
(二)柔韧性和协调性练习
在球性练习的过程中要注意结合柔韧性和协调性的练习。因为他们彼此之间 有着密切的联系。一个柔韧性较差，各部位的关节韧带僵硬的运动员，不可能有高度的灵敏性。大家知道羽毛球运动是上、下肢同时运动的一个项目，完成各种击球动作需要上下肢的协调配合，配合的好坏直接影响击球动作和击球质量。
常用的练习方法：
1、模仿体操项目中的压腿、劈腿动作
a、正压腿。b、-体前屈伏地。
c、纵劈腿。
2、-模仿体操项目中的踢腿动作
a、正踢腿。
b、前后摆腿及左右摆腿。
3、各种拉肩、压肩方法
4、垫上前后滚翻及各种动作练习。
5、跳绳的花样练习
6、双手同时拍球练习：两手各持一个球，同时连续拍球。也可一先一后连续拍，或边拍球边向前移动等。
7、游泳活动。
上面介绍了身体和各种素质训练和常用的练习方法，在训练中要注意以下几个问题：
1、一般身体素质训练和专项身体素质训练的关系。
一般身体素质训练可以使各种素质普遍得到提高，素质的提高有利于专项素质的提高，而专项素质的提高是取得优异成绩的关键。因此说，一般身体素质训练是基础，专项素质训练是关键。在训练中要注意把两者很好的结合起来。
2、羽毛球专项素质的特点羽毛球专项素质的特点是速度、力量、灵敏性强，在训练中要着重抓住这三点。在上、下肢力量训练中要着重强调提 高爆发力量的训练。训练爆发力要以较轻量的的负重练习为主，作动作要快速;即---动力性练习方法。如：上肢做快速挥羽毛球拍、网球拍及哑铃练习，下肢做身穿沙衣腿绑沙袋快速高抬腿、向上跳、跳绳及场上的各种步法练习等。强调重点抓速度、力量及灵敏性训练，不等于其它的素质训练就可以忽略。前面已谈到素质之间的相互关系，在此不再重述。
3、前面所的各种素质的常用练习方法主要是青少年而谈的，没有对年龄、性别作详细分类。因此，在进行训练时，要根据自己的身体条件(素质水平的高低)和训练条件(器械、场地) 来安排自己的训练和选择练习的方法，做到训练有目的性、计划性，运动量要循序渐进。
各位家长们，这些东西您是否对您有所帮助呢?为了孩子们有一个良好的身体我们一起努力吧!!!
训练要求
1
、每天保证两个小时的训练时间。
2
、教练员认真负责必须到岗在场。运动量、密度的安排必须合理。
3
、做好与运动员家长联系，得到班主任支持，交流合作。
4
、
安全第一，要关注学生生活、学习等。
好了，今天关于“羽毛球队训练计划与方案”的话题就讲到这里了。希望大家能够通过我的讲解对“羽毛球队训练计划与方案”有更全面、深入的了解，并且能够在今后的学习中更好地运用所学知识。